वजन कमी करा – घरगुती उपाय व सोप्या टिप्स

वजन कमी कसे करावे – घरगुती उपाय व सोप्या टिप्स

        आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. अनेकजण वजन वाढल्यामुळे त्रस्त आहेत आणि त्यावर विविध उपाय शोधत असतात. परंतु प्रत्येकाला जिम किंवा महागड्या डायट प्लॅनसाठी वेळ आणि पैसा उपलब्ध नसतो. म्हणूनच, घरच्या घरी काही नैसर्गिक आणि परिणामकारक उपाय करून वजन कमी करता येते. चला तर पाहूया, वजन कमी करण्यासाठीचे १० घरगुती उपाय.

1. कोमट पाण्याचे सेवन करा

प्रत्येक दिवसाची सुरुवात कोमट पाणी पिऊन करा. त्यात थोडं लिंबाचा रस आणि मध मिसळल्यास शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर पडतात, मेटॅबॉलिझम वाढतो आणि पचन सुधारते.

फायदा – चरबी कमी होण्यास मदत होते.

2. आहारात फायबर वाढवा

    फायबरयुक्त अन्नामुळे पोट भरल्यासारखं वाटतं आणि तुम्ही जास्त खाणं टाळता. फायबर शरीरातून टॉक्सिन्स बाहेर टाकण्याचे कामही करते.

•  फायबरयुक्त पदार्थ:
•  ओट्स
•  भाजीपाला (सालासकट)
•  फळं (संत्री, सफरचंद)
•  संपूर्ण धान्य (whole grains)

3. साखर व पांढऱ्या मैद्याचे सेवन टाळा

     साखर आणि पांढरा मैदा हे वजन वाढवणारे प्रमुख घटक आहेत. हे पचायला जड असून शरीरात चरबी स्वरूपात साठतात.

•  टाळा:
• साखर घालून केलेले चहा, कॉफी
• बिस्किट्स, पेस्ट्रीज, पाव
• सॉफ्ट ड्रिंक्स

 

4. घरगुती आयुर्वेदिक उपाय वापरा

•  मेथी, अजवाइन आणि काळे जीरे सम प्रमाणात घेऊन भाजून पूड तयार करा. रोज सकाळी एक चमचा कोमट पाण्यासोबत घ्या.
• दालचिनी पावडर + मध + गरम पाणी हे मिश्रण दिवसभर एकदा तरी घ्या.

 हे उपाय चयापचय क्रिया (metabolism) वाढवतात आणि चरबी वितळवतात.

5. भरपूर पाणी प्या

पाणी शरीरातील अतिरिक्त चरबी बाहेर टाकते. तसेच, पाण्यामुळे पोट भरल्यासारखं वाटते आणि तुम्ही अति खाणं टाळता.

• दररोज किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या.

6. जेवणाच्या वेळा ठराविक ठेवा

 नियमित वेळेवर जेवण घेतल्यास शरीराची चयापचय क्रिया संतुलित राहते. उशिरा किंवा

वारंवार खाल्ल्याने वजन वाढते.

•  सकाळचे नाश्ता – ८ ते ९ वाजेपर्यंत
• दुपारचे जेवण – १ ते २
• रात्रीचे जेवण – ८ वाजेच्या आधी

 

7. घरगुती व्यायाम करा

•  दररोज 30 मिनिटे चालणे
• झाडू, पोंछा, अंगण झाडणे – हेही उत्तम शारीरिक व्यायाम आहेत
• घरी योगासन – कपालभाती, अनुलोम-विलोम, सूर्यनमस्कार

हे व्यायाम वजन कमी करण्यास महत्त्वाचे ठरतात.

 
8. झोप पूर्ण आणि वेळेवर घ्या

    जास्त किंवा कमी झोप ही वजन वाढण्याचे एक मुख्य कारण आहे. दररोज ७-८ तास झोप आवश्यक आहे. रात्री १०:३० पूर्वी झोपल्यास शरीरातली चरबी कमी होण्यास मदत होते.

 

9. ताणतणाव टाळा

    ताणतणावामुळे शरीरात कॉर्टिसोल नावाचे हार्मोन वाढते, जे चरबी साठवण्यास कारणीभूत ठरते. ध्यान, योग किंवा आवडते छंद जोपासा.

• “Happy mind, healthy body” हे सूत्र लक्षात ठेवा.

 

10. भूक लागल्यावरच खा, कंटाळा आला म्हणून नाही

• बऱ्याच वेळा लोक कंटाळा आला म्हणून चघळायला काहीतरी खातात, हे टाळा. 
• जेव्हा भूक लागेल तेव्हाच खा, आणि मधून मधून फळं, सुकामेवा, लिंबूपाणी घ्या.

 सल्ला:

     वजन कमी करणे म्हणजे उपाशी राहणे नाही! तर आरोग्यदायी पद्धतीने शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करून सुदृढ शरीर मिळवणे आहे. वरील उपाय जर सातत्याने आणि संयमाने केले, तर काही आठवड्यांतच फरक जाणवू लागतो.

 

    घरच्या घरी वजन कमी करणे शक्य आहे, फक्त थोडा नियमितपणा, संयम आणि सकारात्मक दृष्टिकोन आवश्यक आहे. घरातीलच साधने, आयुर्वेदिक उपाय, संतुलित आहार आणि थोडा वेळ स्वतःसाठी दिल्यास वजन कमी होणे शक्य आहे.